O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?
Você já parou para pensar em como seus pensamentos influenciam diretamente suas emoções e comportamentos? A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica que parte justamente dessa conexão.
A TCC é uma forma de terapia baseada em evidências científicas e tem como objetivo principal ajudar a pessoa a identificar, compreender e modificar padrões de pensamento e comportamento que estão causando sofrimento emocional ou dificuldades na vida cotidiana.
Como funciona a TCC na prática?
A TCC parte do princípio de que, muitas vezes, não são os acontecimentos em si que nos fazem mal, mas a forma como os interpretamos.
Por exemplo, duas pessoas podem passar pela mesma situação — como não receber uma resposta de mensagem — e reagirem de formas completamente diferentes.
Uma pode pensar: “Ela está ocupada, vai responder depois”, enquanto a outra pode interpretar como: “Ela está me ignorando porque não gosta de mim”.
Essas interpretações geram emoções distintas, como tranquilidade ou ansiedade.
Durante o processo terapêutico:
- Identificamos pensamentos automáticos;
- Avaliamos se esses pensamentos são verdadeiros;
- Substituímos pensamentos disfuncionais por interpretações mais realistas;
- Exploramos comportamentos que podem estar mantendo ou agravando o sofrimento emocional;
- Buscamos alternativas mais saudáveis para lidar com as situações.
Para quais questões a TCC é indicada?
A Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser muito eficaz no tratamento de:
- Ansiedade e transtornos de pânico
- Depressão
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Fobias
- Estresse
- Dificuldades de autoestima
- Questões relacionadas a relacionamentos interpessoais
- Entre outras questões emocionais e comportamentais
TCC é só conversar?
Apesar de ter um espaço importante para a escuta e acolhimento, a TCC é uma abordagem ativa e estruturada.
Frequentemente, o terapeuta propõe tarefas entre as sessões, como:
- Registros de pensamentos;
- Leituras específicas;
- Pequenas mudanças de comportamento no dia a dia.
O foco principal está no aqui e agora, mas também olhamos para experiências passadas quando isso ajuda a entender padrões atuais.
Por que buscar terapia?
Fazer terapia é um verdadeiro ato de autocuidado.
Não é preciso “chegar ao limite” para procurar ajuda psicológica.
Assim como cuidamos do corpo, cuidar da saúde mental é essencial para viver com mais equilíbrio, clareza e bem-estar.
Se você sente que algo não vai bem, ou simplesmente quer se conhecer melhor e desenvolver ferramentas emocionais para lidar com a vida, a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser um caminho transformador.
Sobre o autor
Henrique Bastos é psicólogo (CRP 04/63693) especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), membro da Associação Brasileira de Ciências do Comportamento. Com experiência no tratamento de ansiedade, depressão, transtornos emocionais e de personalidade, relacionamentos e orientação profissional. Atua ajudando pessoas a desenvolverem autoconhecimento, habilidades emocionais e estratégias para uma vida mais equilibrada e saudável. Atualmente atende em consultório presencial e online.
Para saber mais ou agendar uma consulta, entre em contato clicando aqui.
